最近、膝の痛みや違和感、動きが悪いなど、膝のトラブルに悩んでいる人もいると思います。膝のトラブルは、シニア・プレシニアにありがちな悩みであり、老後を元気に過ごすためには無視できないトラブルです。この記事では、ハッピーシニア編集部で検証のもと、膝のトラブル予防におすすめの膝サポーター・靴下・インソール・サプリメントを紹介します。
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シニアやプレシニアが膝を守るグッズを使うメリット
シニアやプレシニアに多い膝のトラブルに、変形性膝関節症があります。変形性膝関節症では膝に水が溜まる・膝に痛みが出るなどの症状が現れますが、おもな原因は肥満や膝の老化などといわれています。変形性膝関節症は、膝の関節軟骨がすり減ったり変形したりすることで症状が発生しますが、膝にかかる負担を減らしたり、膝の関節軟骨の栄養を摂ることが、症状緩和や予防対策につながります。
また、膝の老化防止や体力アップのために筋トレ・ウォーキング・ジョギングなどの運動に取り組んでいる人もいると思いますが、膝を守るグッズで膝にかかる負担を減らすことで、運動のパフォーマンスが上がりやすくなり、運動の効果も上がりやすくなります。運動前後に膝に必要な栄養を補給することも、膝を守るためには大切です。
なお、歩いたり走ったりすることは、筋力アップ・体力アップだけでなく、脳の活性化にも役立ちます。膝を守りながら積極的に歩くことは、ボケ防止やマルチタスクを鍛える、ワーキングメモリを鍛えることにもおすすめです。
- 膝を守るグッズを使うメリット
膝を守るのにおすすめの膝サポーター・靴下・インソール・サプリメント
膝サポーター、靴下、インソールなどで膝の負担を減らしたり、運動機能を高めたりすることは、膝を守ることにつながります。また、膝に必要な栄養はシニア・プレシニアになると十分な量を補給しにくくなるため、サプリメントを活用することもおすすめです。
膝サポーター
膝サポーターは、膝蓋骨（膝のお皿）の動きを安定させたり、膝を動かす筋肉の働きを助けることで、膝を守ります。以下の膝サポーターは編集部で検証したところ機能性が高く、口コミなどの評判も良いです。また、使いやすく購入しやすい点もおすすめポイントになります。
ザムスト 膝サポーター EKシリーズ
ザムスト 膝サポーター EKシリーズは、膝全体をソフトにサポートすることで膝を守る膝サポーターです。膝全体を圧迫することで膝の安定性を高め、膝に水が溜まることを予防し、前十字靭帯・後十字靭帯・側副靭帯・膝蓋靭帯へのダメージも防げます。着け外しが簡単で肌触りが良く、薄くて軽いため、手軽に使えることがメリットです。薄さを重視する人はEK-1、動きやすさとサポート力のバランスを重視する人はEK-3、サポート力・固定力を重視する人はEK-5を選ぶと、使いやすいと思います。
ザムスト 膝サポーター ZKシリーズ
ザムスト 膝サポーター ZKシリーズは、膝の前面を覆うフルカバータイプの膝サポーターで、ザムスト 膝サポーター EKシリーズよりも膝の安定させる作用が高い膝サポーターです。ジャンプや着地、急停止、方向転換などが多い激しい運動をするときにおすすめできます。また、膝を地面につけたときの衝撃や摩擦も軽減できることもメリットです。膝のぐらつき感が気になる人や膝に不安があるけどある程度負荷がかかる運動をしたい人は、膝への負担や膝の状態にあわせて、ザムスト 膝サポーター EKシリーズと使い分けても良いと思います。
ザムスト 膝サポーター BODYMATEシリーズ
ザムスト 膝サポーター BODYMATEシリーズは、縫い目がないシームレスタイプの膝サポーターで、通気性・伸縮性・フィット感にすぐれています。硬質素材を使っていないため、EKシリーズやZKシリーズよりも安定力は高くありませんが十分なサポート力があり、軽くて動きやすく、蒸れにくいのでいろいろな運動で使えますし、日常生活のサポートとしても使いやすいです。洗濯もしやすいので、清潔に使えますし、臭い対策にもなります。膝サポーターを手軽に使いたい、旅行などで持ち運びしたい人などにおすすめです。
HOLZAC ひざ用サポーター
HOLZAC ひざ用サポーターは、３次元シリコンテーピングサポートという独自の技術で膝を守るタイプの膝サポーターです。膝周りの締めつけ感が少ないにもかかわらず、テーピングしたようにしっかり膝をサポートしてくれます。吸水速乾加工されているため汗などによる蒸れも起こりにくく、特殊な編み込み技術でずり落ちを防いでくれます。ウォーキングやランニングなど、幅広い運動に対応できるサポート力があるので、いろいろなスポーツで手軽に使いたい人やテーピング代わりに使いたい人におすすめです。
ファイテン 膝サポーター メタックス
ファイテン 膝サポーター メタックスは、前開きタイプの膝サポーターで、着脱式の補助ステーがあるため、横への安定性に不安がある場合などに着用し、安定性を高めるなどして、調節することができます。メタックスとは、ファイテン独自の金属をナノレベルで水中に分散させる技術であり、使用感に個人差はありますが、血流促進やリラックス効果が期待できるといわれています。膝の可動性を保ちつつ膝をしっかり固定したい人におすすめです。
バンテリン加圧サポーター ひざ専用
バンテリン加圧サポーター ひざ専用は、固定力の調節ができる進化型テーピング機能付きの膝サポーターです。高いサポート力がありながら膝の可動性はあまり制限されず、膝の動きがスムーズになるというメリットがあります。これは、側面の特殊ボーン（繊維を硬化したボーン）が膝を安定させながら動きを助けているからです。薬局やドラッグストア、スーパー、コンビニなど、取扱店も多いので、いざというときに購入しやすいというメリットもあります。しっかり膝をサポートさせながら活動的に過ごしたい人などにおすすめです。
メディエイドサポーター しっかりガード ヒザ ソフトプラス
メディエイドサポーター しっかりガード ヒザ ソフトプラスは、着け外ししやすさが魅力の膝サポーターです。医療の現場で培った技術で膝の安定性をしっかりサポートしてくれます。日常生活のサポートはもちろん、散歩・ウォーキングなどの軽い運動のサポートもできる使いやすい膝サポーターなので、膝サポーターがうまく着けられなかった人などにおすすめです。
膝を守るのにおすすめの靴下
靴下のなかには、機能性靴下・機能性ソックスと呼ばれるものがあります。機能性靴下とは、消臭・冷感・吸水速乾・アーチサポートなどの機能がある靴下のことです。アーチサポート機能のある靴下や立体縫製の靴下を履くことで、下半身全体の運動性が高められ、地面をきちんとつかんで歩いたり、走ったりしやすくなり、膝への負担も減らすことができます。
TABIO SPORTS レーシングランプロ 五本指ソックス
TABIO SPORTS レーシングランプロ 五本指ソックスは、高いアーチサポート機能を保ちつつ、これまでのレーシングラン五本指ソックスよりも軽量化されている靴下です。足の形に合わせた立体製法を採用することでフィット感が高くなり、足の指のストレスも軽減されます。また、シリコンラバーの滑り止めがあるので、シューズのなかでの足の滑りの予防もできます。よく歩く人、よく走る人、ランニングのパフォーマンスを上げたい人などにおすすめの靴下です。
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ザムスト HA-1メッシュ ソックス 5本指
ザムスト HA-1メッシュ ソックス 5本指は、アーチリフト機能（アーチサポート機能）とヒールコントロール機能で、かかとの安定性と着地の安定性を高め、疲労感が軽減できます。フィット感も高く通気性・速乾性も良いので、長時間の運動でも使いやすいです。長距離のランニングにもおすすめですし、登山や森林浴、ひとり旅などで長時間歩くときなどにもおすすめです。
ザムスト HA-1コンプレッション ソックス
ザムスト HA-1コンプレッション ソックスは、アーチリフト機能とヒールコントロール機能に加えて、ふくらはぎを段階的に加圧する機能があります。ふくらはぎを段階的に加圧することには、筋肉への負担を減らし、パフォーマンスをアップさせる効果が期待できます。足のむくみが気になる人にもおすすめです。普通の靴下よりも履くのに時間がかかりますが、その分サポート力が期待できます。
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ゴールドウイン C3fit アーチサポート クォーターソックス
ゴールドウイン C3fit アーチサポート クォーターソックスは、内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチの3つのアーチをサポートするテーピング機能がある靴下です。アーチをしっかりサポートすることで、着地したときの衝撃をやわらげ、歩き出し・走り出しの動きをサポートすることもできます。ゴールドウインの靴下は強度が高く、カラー・デザインも豊富です。運動だけでなく、着こなしのレパートリーとして普段着とも組み合わせやすいです。
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モンベル メリノウール トレッキング 5トゥソックス
モンベル メリノウール トレッキング 5トゥソックスは、高いクッション性とフィット感に定評がある靴下です。高品質のメリノウール（メリノ種の天然羊毛。吸放湿コントロール機能が高く、防臭効果もある）を使っているため、保温性・保湿性・速乾性が高く、肌触りもなめらかになっています。長時間歩いても疲れにくく、足の不快感が起こりにくい靴下です。トレッキングや本格的な登山などのでも活躍しますし、街歩き・タウンユースなどの普段使いにもおすすめです。
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ワコール CW-X 5本指ソックス
ワコール CW-X 5本指ソックスは、独自のテーピング機能で足首とアーチをサポートしてくれる靴下です。疲労軽減やパフォーマンスアップの効果が期待でき、抗菌防臭効果もあるので、足の臭い対策もできます。履き心地とフィット感がかなりよく、ユニセックスのデザインもあるので、運動時にも普段使いにもおすすめです。
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ワコール CW-X ソックス プレーン
ワコール CW-X ソックス プレーンは、 5本指タイプと同様、独自のテーピング機能による足首とアーチのサポート機能があります。こちらもユニセックスのデザインが豊富なので、さまざまなシーンで使い分けられます。5本指タイプよりもいろいろなファッションとあわせやすいので、運動時にもおすすめですが、5本指タイプよりも普段使いなどに使いやすいと思います。
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インソール（中敷き）
インソールとは、いわゆる靴の中敷きのことで、スニーカーやアウトドアシューズであれば、ある程度のサポート機能のあるインソールがもともとついています。もともとついているインソールで問題なければ、そのまま使ってかまいませんが、サポート機能がより高いインソールに交換することで、膝や足首への負担を減らせる場合があります。
BMZインソール コンプリート自衛隊
BMZインソール コンプリート自衛隊は、長距離の行軍にも耐えられるサポート機能があるインソールです。キュボイドバランス理論（立方骨をサポートする独自のアーチサポート機能）で足の骨格バランスを整えることで、その上にある脚・骨盤・上半身の姿勢を整えることができます。なじむまで時間がかかる場合もありますが、耐久性が高いので長持ちしますし、さまざまなスポーツ・運動や普段使いにも使えます。
BMZ カルパワースマートスポーツ
BMZ カルパワースマートスポーツは、キュボイドバランス理論をさらに進化させたCCLP理論により立方骨をサポートし、足の運動性と安定性を高めるインソールです。BMZのスポーツタイプのインソールとしてはエントリーモデルになり、運動・スポーツ初心者でも使いやすく、普段使いでも違和感なく使えます。
BMZ 機能性インソール アシトレ
BMZ 機能性インソール アシトレは、キュボイドバランス理論とフォースパッドで浮き指をサポートし足の指を使いやすくすることで、足の筋肉を適切に使えるようにトレーニングできるインソールです。足の筋肉を適切にトレーニングすることで膝に負担がかかりにくくなり、普段使っていない筋肉がトレーニングされるため姿勢も整いやすくなります。脚痩せやプロポーションの向上など、美容的な効果も期待できます。
ソルボ エスキューブコンポジットランニング
ソルボ エスキューブコンポジットランニングは、ソルボの代表的なスポーツインソールのひとつです。ソルボは、インソールやサポーターに定評があるメーカーであり、ソルボエスキューブコンポジットランニングは高い衝撃吸収性を誇るクッション機能と安定性に特化したインソールであり、非常に耐久性が高く、パフォーマンスアップにも役立ちます。吸湿・速乾性が高く抗菌効果もあるので、足や靴の臭い対策にもおすすめです。
ソルボライトPRO
ソルボライトPROは、アスリートの使用にも耐えられる耐久性・衝撃吸収性を持つインソールです。この機能は、機能性三層立体生地のクッション性によるものですが、ソルボライトPROは空気還流しやすい構造になっていて、蒸れ対策や臭い対策にも役立ちます。運動時の足の負担や膝の負担、腰の負担を減らせる本格モデルでありながら、価格はそこまで高くなく、耐久性にもすぐれていて非常にコスパが良いです。
DSISソルボトレッキングエア
DSISソルボトレッキングエアは、DSIS機能で3つのアーチをサポートすることで、足の機能を高めるインソールです。足のブレが軽減されるため安定性がさらに高まり、足の指が使いやすくなるため、リズミカルに歩きやすくなります。長時間のトレッキングにも耐えられるように軽量化・通気性・衝撃吸収性に特化して作られていて、足に馴染みやすく適度な反発力もあるので疲れにくくなっています。
ザムスト Footcraft Cushioned for WALK インソール
ザムスト Footcraft Cushioned for WALK インソールは、普段使いやウォーキングなどの軽めの運動で使いやすいように、軽量化と薄型化に特化したFootcraft Cushioned シリーズのインソールです。軽量・薄型ながら衝撃吸収性は高く、蹴り足の力が加わる部分には高反発素材を使っているので、推進力もアップし、パフォーマンスも上がります。激しい運動や本格的なスポーツをしないのであれば、普段使いも運動時にも使えるはずです。
ザムスト Footcraft Cushioned for SPORTS インソール
ザムスト Footcraft Cushioned for SPORTS インソールは、幅広いスポーツに対応できるように、クッション性と軽量性のバランスを最適化しているインソールです。着地時などあらゆる衝撃を吸収・分散し、反発力による推進力を生み出すことでパフォーマンスアップを狙えます。いろいろな運動・スポーツをする人やアクティブに活動する人におすすめのインソールです。
ザムスト Footcraft Cushioned for RUN インソール
ザムスト Footcraft Cushioned for RUN インソールは、ランニングのシーンにあわせて衝撃を吸収・分散し、必要なタイミングで反発力を生み出し推進力を高める機能があるインソールです。また、疲労軽減と衝撃対策のため3Dアーチ設計を取り入れ、ランニングの快適性を高めています。膝や足にやさしいだけでなく、ランニングタイム向上などのパフォーマンスアップも狙いたい人にとくにおすすめです。
Superfeet インソール HERITAGE GREEN
Superfeet インソール HERITAGE GREENは、サポート性と衝撃吸収性が高く、口コミでも評価が高いSuperfeetのシンボリックモデルのインソールです。ヒールカップを深くすることで、足が本来持っている衝撃吸収機能を発揮させやすくしています。長時間・長期間の使用に耐えられる耐久性と消臭効果もあるため、毎日使っても安心です。普段使いから運動・スポーツなど、さまざまなシーンで活躍できると思います。アーチが高めの人におすすめのモデルなので、アーチが低い人はSuperfeet インソール HERITAGE CARBONが相性が良いかもしれません。
Superfeet インソール HERITAGE CARBON
Superfeet インソール HERITAGE CARBONは、スタビライザーキャップにカーボン配合の硬質超軽量素材を使うことで、足の運動機能と安定性を両立させています。Superfeetのインソールのなかでも最も薄型のモデルであり、アーチが低い人と相性が良いモデルで、快適性と機能性のバランスが良いので、普段使いと運動時でインソールを兼用したい人など、幅広い使い方をしたい人におすすめです。
シダス ラン3DセンスJP
シダス ラン3DセンスJPは、軽量で衝撃吸収性が高く、しなやかで適度な反発性があるランニングやトレッキングのダメージ軽減とパフォーマンスアップに役立つインソールです。着地点を選ばず衝撃吸収が可能であり、アーチ部分のフレックス機能があるため、柔軟に足を動かすことができます。軽量化・パフォーマンスアップを重視するならシダス ラン3DセンスJP、クッション性を重視するならシダス ラン3DプロテクトJPというように使い分けるのもおすすめです。
サプリメント・薬
膝を守るためには、膝の関節軟骨や骨、筋肉などに必要な栄養を補給する必要があります。すべて食事から補給できれば良いのですが、栄養バランスやカロリー量・食事量の管理のことを考慮すると、なかなか難しいのが現状です。このようなときにサプリメントは便利ですし、痛みがあるときには薬での対処が役立つときもあります。
サントリー ロコモア
サントリー ロコモアは、シニア・プレシニアになっても趣味・スポーツ・旅行などを自分で足で楽しめるようにと、足・脚の健康のために開発されたサプリメントです。膝周りの筋肉や骨・軟骨にアプローチする7つの成分を組み合わせることで、膝の動きがスムーズする・歩行速度や脚の筋肉の力強さを維持することなどをサポートします。日常生活をもっと活動的に過ごしたい人、登山・トレッキング・ランニングなどをしている人、老後も家事などできることは自分でやりたい人などにおすすめです。
アサヒ ディアナチュラ グルコサミン・コンドロイチン・ヒアルロン酸
アサヒ ディアナチュラ グルコサミン・コンドロイチン・ヒアルロン酸は、人気のサプリメント「ディアナチュラ」のシニア・プレシニア向けサプリメントです。膝の骨・軟骨などにアプローチする8個の成分を配合することで、膝の動きがスムーズになり、活動的な日常生活を送れるようにサポートしてくれます。グルコサミン・コンドロイチンサプリメントのなかでは価格が比較的安いので、手軽に始められるというメリットがあります。
- アサヒ ディアナチュラ グルコサミン・コンドロイチン・ヒアルロン酸のおもな成分
小林製薬 グルコサミンEX
小林製薬 グルコサミンEXは、グルコサミン・コンドロイチンとあわせてボスウェリアを配合しているサプリメントです。ボスウェリアは抗炎症作用があり、関節軟骨を構成成分「グリコサミノグリカン」の分解を抑える働きがあります。膝の動きがスムーズになるため、立つときや座るときなど、膝の曲げ伸ばしをするときにひっかかりがある人や膝の曲げ伸ばしがしにくい人などにおすすめです。
- 小林製薬 グルコサミンEXのおもな成分
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- グルコサミン
- コンドロイチン
- ボスウェリア
- セイヨウヤナギエキス
- ケイ素
- カルシウム
オリヒロ 高純度グルコサミン粒
オリヒロ 高純度グルコサミン粒は、グルコサミン（グルコサミン塩酸塩）を1500mg配合し、II型コラーゲンやヒアルロン酸も配合しているサプリメントです。グルコサミンは再結晶処理でより純粋化しているものを配合しています。膝の曲げ伸ばしがスムーズにできない人や膝の曲げ伸ばしをするときに違和感がある人などにおすすめできます。大容量で価格も控えめなので、家族で一緒に飲む場合にもおすすめです。
- オリヒロ 高純度グルコサミン粒のおもな成分
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- グルコサミン
- II型コラーゲン
- ヒアルロン酸
- コンドロイチン
- カルシウム
- マグネシウム
- ビタミンD
- ビタミンB1
- ビタミンB6
- ビタミンK2
ロキソニンテープEX（痛みがあるときのみ）
ロキソニンテープEXは、鎮痛成分ロキソプロフェンナトリウム水和物を高濃度の8.1％配合しています。また、鎮痛補助成分としてl-メントール、血行促進成分としてトコフェロール酢酸エステルを配合し、痛みなどの症状にアプローチします。薄型ではがれにくく、筋肉や関節などの痛みに直接浸透することで痛みを和らげてくれます。
- ロキソニンテープEXの主な成分
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- ロキソプロフェンナトリウム水和物
- l-メントール
- トコフェロール酢酸エステル
※ロキソニンテープEXは医薬品です。用法用量を逸脱すると重大な健康被害につながるため、必ず用法用量を守ってしようしてください。異常を感じたらすぐに使用を中止し、医師又は薬剤師に相談してください。また、症状が続く場合は使用を中止し、病院を受診しましょう。
膝にやさしいスニーカーを使うのもおすすめ
膝サポーター・靴下・インソール・サプリメントを使っても、スニーカー・シューズが原因で膝に負担がかかることもあります。膝を守りたい場合は、膝にやさしいスニーカーを使うことも大切です。スニーカーやシューズを選ぶときは、サイズや形のフィット感やソールのクッション性、アッパー素材のホールド性・安定性などを確認しましょう。たくさん歩く人やジョギング・ランニングなどをする人は、蹴り足の力が地面に伝わるように、ソールの反発力も確認しておいた方が良いでしょう。反発力が高すぎると膝に負担がかかるので、実際に試し履きをして、クッション性とのバランスを確認するようにしてください。
おわりに：膝を守ることで日常生活を楽しみやすくなり老化を予防できる。膝を守るグッズをうまく活用しよう
シニア・プレシニアになると、どんな人でも膝の老化が始まります。膝の老化は、知らないうちに少しずつ進むので、できれば症状・不具合を自覚する前に早めに始めることがおすすめです。すでに症状・不具合がある人は、念のため病院に相談してから対策を始めましょう。膝を守ることで毎日が活動的になり、趣味・スポーツ・旅行など楽しみも増えます。グッズやサプリメントを適切に活用することが、シニア・プレシニアの健康管理のコツになるので、自分にあうものをうまく取り入れてください。
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